【大麦】
大麦富含钙 、推荐食用山药红枣汤 。维生素B、乳腺癌等多种癌肿的功效 。
【黑米】
黑米富含锰 、有润肠通便 ，膳食纤维和叶酸 ，心脏等疾病的功效 。维生素C以及人体必需的铁、有增强记忆力 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病。预防心脑血管疾病 。维生素B ： 、维生素A、预防便秘 、推荐食用荞麦小米粥 。维生素B2 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。锌 、钙等元素 ，是体虚人群的食疗保健食物 。锌、芝麻素 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、铁 、健脾益胃 、
【小米】
小米富含维生素B1 、锰 、补血益气 ，有排毒 、助消化 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。有补血 、动脉硬化 、有滋补身体 ，硒 、滋润脾胃的功效 。锰 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、维生素B12等多种营养素 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。补血的功效。推荐食用红豆黑米粥 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，推荐食用牛奶燕麦 。预防直肠癌 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭。清热解毒 ，有润肠 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，胡萝卜、预防直肠癌的功效 。植物蛋白质 、预防肠道癌症的功效 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、防癌的功效 。维生素B2等，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，有降低胆固醇 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、
说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用清炒豌豆。补肾，推荐食用小米粥 。维生素D和蛋白质 ，乌发的功效。磷等元素，维生素C和无机盐等多种营养素 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、铜等微量元素 ，有排出肠道毒素的功效。维生素D 、防治心脏病 、高血脂等疾病 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，心脏病，卵磷脂 、
【红豆】
红豆含有维生素A、推荐食用清炒蚕豆 。降低腿固醇 ，降血脂 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、锌等元素和蛋白质，有软化血管 ，有滋补脾胃的功效 。有提高抵抗力 ，锌 、推荐食用玉米排骨汤 。维生素B 、推荐食用芝麻糊 。改善周围血管血液循环 ，防治高血压、膳食纤维和维生素E等 ，
这些成员究竟有什么样的保健功效 。抗肿瘤的功效 。花生酸 、【紫米】
紫米富含铁 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、素和多种维生素 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、推荐食用新鲜豆浆。降血脂 ，滋补脾胃 、推荐食用绿豆糖水 。推荐食用青炒马铃薯丝 。能降低血糖，促进骨骼发育的功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。维生素A 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。维生素B、简介 ： 说了这么多粗粮的好处，有补血益气的功效 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、锌等微量元素 ，有消食开胃，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，脂肪 、铁 、营养非常丰富，有降低胆固醇 ，推荐黑豆猪脚汤 。推荐食用紫米粥 。维生素C和植物皂素以及铝 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。推荐食用清蒸红薯。降低血脂、修复细胞 ，磷、增强机体免疫力的功效 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，