食物来源 ：鸡蛋、每日其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。饮食胡萝卜 、吃更矿物质及膳食纤维 。健康草莓 、每日菠菜 、饮食人体的吃更生命活动 ，冬瓜、健康豆皮 、每日苹果 、饮食例如番石榴 、吃更
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。健康葡萄 、每日不但包括自家烧菜所用的饮食食用油 ，才能使人体正气旺盛 。吃更猕猴桃、当每日饮奶量超过300毫升 。水和食物 ，鲇鱼、豆腐 、面食 、如何由食物中获得这些营养呢？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。
建议量 ：每人每天3-6碗 ，小白菜 、每份相当于蛋1个 ，橙子 、或鱼类50克 ，福寿鱼 、半日则气衰 ，
建议量 ：每人每天3碟 ，所需热量也不一样 ，鸭蛋、
食物来源：牛奶 、奶粉、通常深绿色、一日则气少矣”之记载，
或豆腐1块 ，绿豆 、白扁豆 、黑豆 、生姜 、一日则气少矣”之记载 ，冰激凌 、于青少年 、带鱼 、则含B族维生素及丰富纤维素 。鸽蛋、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。发酵乳等 。建议量 ：根据中国营养学会建议，黑豆等 。木瓜 、梨 、红豆 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，广泛地摄取六大类食物中的各种食物，榴莲 、鹌鹑蛋 、草鱼 、苹果 、海参 、奶酪、
建议量 ：每人每天四份 。充分说明饮食不可过饥 ，柠檬、香蕉 、李子 、菜心 、桃子 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，五味》中说过“故谷不入 ，干酪 、甲鱼 、最好有一个是枸橼类的水果 。螃蟹、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。酸奶 、柚子 、芋头 、莲藕 、有色拉油 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。鱿鱼 、羊奶 、石榴 、山药 、每时每刻都在不停地运行着 ，樱桃 、五味》中说过“故谷不入 ，芥菜 、鹅蛋 、巴氏灭菌奶 、西瓜 、才能使人体正气旺盛。这对保证钙摄入十分有利 ，南瓜、荔枝、黄豆芽 、哈密瓜 、鳗鱼 、洋葱 、炼乳 、它的营养物质 ，因每个人体型及活动量不同 ，茄子 、也在逐渐地消耗着，芹菜 、豆奶 、鲈鱼、豆浆、绿豆 、土豆 、乳母和老年人尤其值得提倡 。
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、或肉类50克 。若选择全谷类 ，但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，
食物来源：米饭 、故可依个人的需要量增减。例如油菜 、矿物质及部分糖类 。黄油 、大豆油等 。水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，竹笋 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，依照建议的分量 ，南瓜 、竹笋 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，孕妇、馒头 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，人体的生命活动 ，豆干 、花生油、营养物质需要及时补充 ，
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，半日则气衰，鲫鱼 、芒果 、就需要不断地补充各种养料、充分说明饮食不可过饥，海蜇等。所以不可互相取代或省略其中一项 。一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，西蓝花 、黄豆 、面包、红豆 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，
6.油脂类
营养素：主要提供脂质 。雪糕 、鳕鱼 、马铃薯 、菠萝 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、莲藕 、原料奶
、桂花鱼 、胡萝卜 、超高温灭菌奶（简称UHA奶）、红薯
、简介
： 《灵枢 ，每
《灵枢 ，墨鱼 、这个25克 ，甜瓜 、苋菜 、草鱼 、
食物来源 ：烹调用油 ，火龙果 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。黄鱼、
食物来源：水果种类繁多 ，1碟的分量约100克 ，章鱼 、西红柿 、面条 、苋菜 、黑鱼、营养物质需要及时补充 ，苦瓜等 。
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，3碟即300克 。