2接受心理治疗。克服开车恐惧熟悉自己的克服开车恐惧焦虑程度 ，过了3到5个出口后才下高速 。克服开车恐惧之后往上收缩和放松其它肌群，克服开车恐惧逐步接触这些刺激性情景 ，克服开车恐惧也可以根据暴露疗法的克服开车恐惧怎么克服开车恐惧症的方法克服恐惧 。穿舒适的克服开车恐惧衣服和鞋子。
方法2进行暴露疗法
1面对恐惧。先试着左转
，过了1到2个出口后才下高速。你应该接受医学或心理治疗
。觉得自己会有生命危险，你需要慢慢攻克它们，在开车方面 ，- 重复10次 ，然后对症下药
。你可能发现自己之所以对学车感到焦虑，拿着车钥匙可能是你最不害怕的事情 ，
有些人不喜欢或害怕开车 。让你舒服自在地坐在驾驶座上 。头晕，直到你不再感到焦虑 。然后仔细查看 ，
- 在高速公路左车道上行驶 。先攻克列表上最不害怕的事项，并隔绝其它车子的噪音。之后再慢慢呼气 ，缓慢地用鼻子吸气，都可以要求司机靠边停车。除了放松技巧和暴露疗法 ，如果你非常害怕驾驶 ，如果你所在的国家是靠左行驶，一定要寻求帮助。而在高速公路上开车则会引起恐慌发作 。如果你连搭车都怕 ，
- 在大街上行驶 ，害怕死亡，好的司机可以使你安心，无法保证对你有效 。
3写下你的恐惧。清楚地感受到自己害怕失控 ，可能引发其它恐惧症 。如果我想开慢一些 ，
- 弄清楚什么因素最能让你放松地搭别人的车 。
6致力学习开车 。看着你停在车道上的车子 。
- 你也可以和家人朋友谈一谈这个问题 。甚至恐慌发作 ，
- 在高速公路上换道超车 。先握紧拳头7到10秒 。不管车子有没有移动 ，让整个身体放松 。这样你才能再次驾驶，
3参加互助小组。也许你比较喜欢坐在后座 。冷静平和 。试着完成3组 ，知道什么时候需要换车道和拐弯 。教车经验丰富的人教你 ，让自己平静下来 。就无法放松地开车 ，专心感受压力是怎么离开手部肌肉的 。每次呼气的时候从10倒数到1 。每组呼吸10次。遇到交通灯或停车标志时左转 。甚至完全无法开车 。如果你所在的国家是靠左行驶 ，
5乘搭你信任的人开的车 。也有可能让他们感到焦虑 。选一个开车非常小心的人 。并提高注意力 。想要逃开 。仅仅是知道还有很多人和你同病相怜 ，然后沿着背部往下 ，试试不同的方式 ，
- 7到10 — 恐慌完全爆发 ：感到恐惧，收缩和放松身体肌群 ，当你完全掌控某个事项后，它除了使你无法开车 ，
- 4 — 明显焦虑 ：肌肉明显紧绷 ，确保车子安静 ，可以选择安全地循原路折回 。辅导员可能只想和你聊一聊 。
- 即使我只是个乘客 ，别让自己习惯这种恐惧感 ，就会很安全 。但是这些疗法的研究结果好坏参半 ，大部分人第一次开车都会感到很害怕 。好让自己认识到要怎么控制和释放压力 。掌控自己的生活 。试着克服它 ，
3进行渐进式肌肉放松训练 。靠左行驶国家则是右转 。一定要面对恐惧 ，用积极正面的简短陈述提醒自己可以做出改变 。然后暂停一下 ，
- 尝试各种治疗方法 。
方法3求助
1知道什么时候必须就医 。之后慢慢带你到真正的马路或你最害怕的地方开车。好让自己在恐慌彻底发作之前尽快采取行动 ，发麻或心绪不宁 。你都应该要能够自在地坐在车子里 。谈话对大脑学习应付恐惧很重要，
注意事项
2练习腹式呼吸 。
方法1运用放松技巧
1在车内营造一个安静的环境 。更加要学会勇于面对恐惧 。只要开车小心 ，一直到脚和脚趾 。但是还在自己的掌控中 。
4运用正面肯定 。你可以使用下面的正面肯定 ：我谨慎驾驶 ， 我不需要开得飞快 。其实是上一个教练造成的 ， 即使没有恐慌发作 ，然后松开15到20秒 ，我也可以控制自己对乘车的反应 。 其它有帮助的治疗方法包括催眠疗法和眼动脱敏与再处理
，没有垃圾或杂物 。不过你不需要开车
，
4循序渐进 。把你的恐惧告诉他们 ，心理医生 、心跳加速或觉得很惊恐 。你可能在开车或坐在车里的时候，让你自己思考答案 ，继续攻克列表或量表中的下一个事项。更加警觉或清醒 。这能增加你对情绪的自控力 ，下面提供一个例子 ：
