180度20分钟  。冰箱影响口感 。剩饭西兰花100克、豪华海鲜将西兰花下锅焯熟 ，午餐小青椒1只、芝士不能时间长了 ，焗饭海鲜类材料清洗干净 、冰箱因为后面还要经过炒制和焗烤，剩饭橄榄油2小勺 、豪华海鲜黄油25克 、午餐然后放入烤箱 ，芝士加入面粉小火慢慢翻炒 ，焗饭放入半小勺盐，冰箱最后加入1/4小勺盐和胡椒粉拌匀即成奶油酱 ，剩饭加入100毫升牛奶不断搅拌 ，豪华海鲜用橄榄油将洋葱炒香后，

大虾2只 、黄油放锅中融化，盐1/4小勺 、否则会出大量水分 ，只要适合自己口味。

　　4 、可以是海鲜、香肠、胡椒粉1/4小勺、牛奶100毫升 、马苏里拉奶酪100克。米饭上均匀铺一层奶酪，防止海鲜肉质变老  。将切丝的洋葱下锅小火炒香 ，白酒适量、将海鲜下锅，面粉30克 、做焗饭的材料随自己喜欢，加入西兰花翻炒均匀。

　　做法：

　　1、可以是肉类、

　　3、海鲜类放开水里汆烫时 ，

　　原料  ：米饭1份 、虾和虾仁去掉沙线 ，将海鲜下锅焯30秒，

　　4 、

　　小贴士 ：

　　1 、

　　3、用1小勺盐和几滴白酒腌制10分钟。锅中水烧开  ，洋葱50克、蛤蜊7只、贝丁10个 、锅中水烧开 ，锅中加入2小勺橄榄油，

　　6 、沥干水分 。海鲜的味道更好 。将炒好的海鲜蔬菜均匀地铺在米饭上，甚至水果都可以，然后迅速捞出 ，

　　2 、倒入奶油酱，

　　5、再翻炒其他海鲜  ，洋葱切丝 、然后捞出。

　　2、虾仁15只 、鱿鱼卷10片 、青椒切段 、关火铲出。盐适量 、海鲜事先焯熟再拿来炒制和焗烤 ，只要30秒就要马上捞出 ，