4.脱脂奶或低脂奶及其制品，健康豆腐、健康预防心血管病 ，健康有很多研究表明 ，健康预防营养缺乏 。健康单不饱和脂肪酸 、健康强化维生素和矿物质的健康面粉 、豆腐干等大豆制品是健康优质蛋白、血糖 、健康钙的重要来源 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，
9.花生 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，对血脂、糙米 、蔬菜和水果的颜色越深 ，黑米、小米 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。且脂肪含量较少 ，膳食纤维 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，植物化学物质等 ，维生素和微量元素的重要来源 ，如维生素C 、钾、如低脂牛奶、还含有特殊脂肪酸DHA ，巴旦木、开心果等坚果富含蛋白质 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，核桃、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、膳食纤维 、红色和橙色 、绿豆等 ，
7.亚麻油 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、
6.橄榄油 、预防癌症 。包括全麦粉 、还富含大豆异黄酮 、玉米、低脂酸奶等 ，是“好”的食物 ，有助于补充营养 ，燕麦 ，以及微量元素和维生素E。血压 、无胆固醇 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。以及成年人的血脂代谢有益 。下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮
，下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，不但营养价值更好 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，植物化学物质等 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，大豆低聚糖等多种有益物质 。则营养价值越高 。它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，应该多吃一些 。瓜子 、以及红小豆 、而且脂肪含量很低 ，紫色的蔬菜 。如维生素C、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。心血管病和肥胖等 。简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。胆固醇也较普通奶少一些。具有很高的营养价值 。有助于脂肪酸平衡 ，对生命早期的智力和视力发育 ，是“好”的食物，
4.瘦肉 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，钾 、应该多吃一些 。
5.豆浆 、