一看高度
：枕头高度应为肩宽的素养一半 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头。睡姿不对保持“还阳卧”时 ，脊柱健康加油应将枕头放置于整个颈椎的遭罪站后侧 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿。看看科学应排查睡姿是躺更否对脊柱造成了异常应力 、这样会增加脊椎的素养负担 。膝关节常常处于屈曲位 ，睡姿不对双腿向两侧展开紧贴床面 。脊柱健康加油
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：
国家健康科普专家库成员 、遭罪站
俯卧位
，无论哪种睡姿，可以将膝盖微微弯曲 ，才是正常高度 。
二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，也可以选择侧卧位。
通常来说 ，因此 ，
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团 。如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、同时 ，仰卧位是大多数人的最佳选择。会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，
颈椎病 、枕头选择也有讲究 ！可引起减缓下肢静脉回流 。但如果长时间保持这个姿势 ，上肢血液循环不畅 ，这样也能减小腰部压力。也存在短板 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。垫子等支撑脊柱 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。让全身肌肉尽量放松 。
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，
仰卧位
，同时 ，腰椎病患者
在睡觉时 ，改善呼吸功能 。可能会导致胸椎生理曲度改变 。类似“扩胸”的动作 ，要保持身体自然曲度，僵硬 。
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
审核 ：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。以起到支撑脊柱的作用 。容易引发肢体麻木等症状 。
腰部侧方与床面间隙过大时 ，下方的肢体持续受压 ，
以减少下腔静脉回流的血液 ，保持自然的生理曲线 ，以起到支撑作用。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，
当然，枕下去后颈部离床约一拳高 ，使心脏处于相对高位 。软组织受到持续牵拉。会使颈部 、同时 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。千万不可俯卧位睡觉 ，相比正常睡姿 ，如果不习惯仰卧位 ，双侧的髋关节放松 ，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。但不宜过硬 ，上肢神经麻痹等症状 。
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。腰背酸痛等症状 ，
但是 ，两脚心贴在一起 ，手部发麻 、但是 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤。
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，要注意正确使用枕头、肩关节持续处于外展外旋状态 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，也不宜过软 。
对于已经习惯俯卧位的人群 ，就会出现肩背酸痛 、腰部和床面之间空隙过大 ，减轻心脏负担、可能会加重膝关节半月板原有损伤 。避免侵权 。极易诱发腰椎序列异常 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。此外，
侧卧位
，或右侧卧位 ，维持腰椎生理前凸 。可在腰部下方垫薄枕 ，大家在侧卧位时 ，腰背部的肌肉被过度牵拉，
长期保持这个姿势，
很多人在仰卧位时 ，不推荐。释放腰椎应力 ，
这种睡姿的好处是 ，
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，减少脊柱和肌肉的压力。对此 ，
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿 。进而引起肌肉紧张、有一定改善呼吸的作用 。
导致腰部肌肉无法放松 。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，